बालासन
बालासन से पीठ, गर्दन और कंधों का तनाव कम होता है और यह दिमाग को शांत कर अच्छी नींद में सहायक होता है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें, फिर आगे की ओर झुककर अपना माथा जमीन पर टिकाएं और हाथ आगे फैलाएं।
विपरीत करणीइस योगासन में पीठ के बल लेटकर पैरों को दीवार पर सीधा टिकाया जाता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है,पैर और कमर का तनाव कम होता है और शरीर पूरी तरह रिलैक्स फिल करता है, जिससे नींद अच्छी आती है।
शवासन
शवासन सबसे प्रभावी योगासन है जो पूरे शरीर से स्ट्रेस को दूर करता है। इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल सीधा लेटें, हाथ और पैर खोलकर रखें और आंखें बंद कर गहरी सांस लें। यह तनाव और थकान को दूर कर अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
अधोमुख श्वानासन
इस योगासन से पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो अच्छी नींद में सहायक है। इस आसन में,दोनों पैरों के बीच गैप रखकर खड़े हो जाएं और फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर वी जैसा शेप बनाते हुए हाथों से ज़मीन को छुएं।
सुखासन
सुखासन ध्यान और प्राणायाम के लिए सबसे अच्छा आसन है। इसमें बैठकर गहरी सांस लेने से मस्तिष्क शांत होता है, जिससे मानसिक अशांति कम होकर नींद बेहतर होती है।
सेतु बंधासन
यह योगासन भी नींद की गुणवत्ता को सुधारता है। पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और पैरों को ज़मीन पर दबाते हुए और सांस लेते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
भ्रामरी प्राणायाम
यह प्राणायाम मेंटल स्ट्रेस को दूर करने और नर्वस सिस्टम को शांत करने में बेहद प्रभावी है। इसकी गुनगुनाहट जैसी ध्वनि मन को शांत करती है, जिससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है और फिर गहरी नींद आती है।
