डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए निष्क्रिय जीवन शैली, खराब खान-पान, बिगड़ती जीवन शैली और तनाव जिम्मेदार है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम कर देता है या बंद कर देता है जिससे ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। ब्लड शुगर का स्तर लम्बे समय तक हाई रहे तो बॉडी के कई अंगों को नुकसान पहुंच सकता है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। शुगर नॉर्मल करने के लिए सिर्फ दवाएं काफी नहीं है बल्कि डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करना भी जरूरी है।
शुगर कंट्रोल करने के लिए नियमित व्यायाम करना, तनाव को कंट्रोल करना, डाइट में फाइबर और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना ब्लड शुगर स्तर को कम करने में मदद कर सकता हैं। डायबिटीज मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए रेगुलर शुगर की निगरानी करें और कुछ नेचुरल टिप्स अपनाएं तो आसानी से ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल कर सकते हैं।
ब्लड शुगर को मैनेज करना डायबिटीज मरीजों के लिए सबसे जरूरी है। क्योंकि यह स्थिति हाथ-पैरों को नुकसान पहुंचाने वाली और जिंदगी को नुकसान पहुंचाने वाली जटिलताओं का कारण बन सकती है। हम आपको कुछ आसान और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके बताते हैं जो ब्लड शुगर के स्तर को नेचुरल तरीके से कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि बिना दवा के ब्लड शुगर का स्तर कैसे कंट्रोल करें।
बॉडी को एक्टिव रखें
हेल्थलाइन के मुताबिक, डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए शारीरिक सक्रियता (Physical Activity) एक चाबी की तरह काम करती है, जो मांसपेशियों को ग्लूकोज़ को अवशोषित करने में मदद करती है। इससे शरीर में ब्लड शुगर का स्तर स्वाभाविक रूप से नियंत्रित होता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज ज़रूर करें। नियमित व्यायाम न केवल वजन को नियंत्रित रखता है, बल्कि मांसपेशियों को ऊर्जा और संकुचन (contraction) के लिए ब्लड शुगर का उपयोग करने में भी मदद करता है। इससे इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर होती है और ब्लड शुगर के स्तर में प्राकृतिक रूप से कमी आती है। आप बॉडी को एक्टिव रखने के लिए वेटलिफ्टिंग, तेज़ चलना, दौड़ना, साइकिलिंग, डांसिंग, हाइकिंग, स्विमिंग,जंपिंग जैक्स जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। रेगुलर बॉडी एक्टिविटी इंसुलिन का नेचुरल तरीके से निर्माण करती है और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करती है।
संतुलित आहार लें
ब्लड शुगर कंट्रोल करने में डाइट सबसे अहम है। आप डाइट में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे सम्पूर्ण और अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मीठे ड्रिंक और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं, फाइबर शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे अचानक ब्लड शुगर बढ़ने से बचाव होता है। ओट्स, बीन्स, मसूर और अलसी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
डिहाइड्रेशन से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। दिनभर भरपूर मात्रा में पानी पिएं। बॉडी को हाइड्रेट रखें आप ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। डायबिटीज मरीजों को पेशाब ज्यादा आता है ऐसे में पानी का सेवन बॉडी को डिहाइड्रेशन से बचाता है।
तनाव को कंट्रोल करें और नींद पूरी लें
तनाव और ब्लड शुगर स्तर के बीच गहरा संबंध है। तनाव हार्मोन ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। तनाव कंट्रोल करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव कंट्रोल करने के लिए भरपूर नींद लें ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद मिलेगी। खराब नींद उन हार्मोन को बाधित करती है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करती हैं। रोजाना 7 से 9 घंटे की क्वालिटी स्लीप लेना जरूरी है।
डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं
आप जानते हैं कि डायबिटीज मरीजों को प्रोटीन डाइट का सेवन ज्यादा करना चाहिए। प्रोटीन डाइट ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। प्रोटीन रिच फूड का सेवन डायबिटीज मरीजों के लिए वरदान साबित होता है।
लो ग्लाइसेमिक फूड्स का सेवन करें
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) यह मापता है कि किसी खाद्य पदार्थ में मौजूद कार्बोहाइड्रेट पाचन के दौरान कितनी तेजी से टूटते हैं और आपका शरीर उन्हें कितनी तेजी से अवशोषित करता है। यह सीधे तौर पर इस बात को प्रभावित करता है कि आपके ब्लड शुगर स्तर कितनी तेजी से बढ़ते हैं। डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों के लिए लो GI फूड्स का नियमित सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। लो मीडियम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, जौ,बिना शक्कर वाला ग्रीक योगर्ट, ओट्स,बीन्स जैसे राजमा, लोबिया, मसूर और दूसरी दालें खाएं।
