सुबह उठते ही सबसे पहले खाली पेट पानी पीना एक पुरानी और सिद्ध आदत है, जिसे हेल्थ एक्सपर्ट्स ‘साइलेंट हीलर’ कहते हैं। यह छोटी आदत शरीर को रीस्टार्ट करने का काम करती है। सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर आधा लीटर पानी पीने से ब्रेन की फंक्शनिंग सुधरती है। इससे एकाग्रता, याददाश्त और फैसला लेने की क्षमता बढ़ती है। रात भर सोने के दौरान शरीर रिकवरी मोड में रहता है। सुबह पानी पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है, गैस्ट्रिक जूस रिलीज होते हैं। इससे कब्ज, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं कम होती हैं। इससे मेटाबॉलिज्म 20 से 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, जिससे कैलोरी बर्निंग आसान हो जाती है। यानी पानी पेट को थोड़ा भरा हुआ महसूस कराता है, ओवरईटिंग कम होती है। हालांकि, वजन कम करने के लिए सिर्फ पानी काफी नहीं, हल्दी डाइट और एक्सरसाइज भी जरूरी है।
मेंटल हेल्थ और एनर्जी बूस्ट:- हाइड्रेशन और मेंटल हेल्थ का भी आपस में गहरा कनेक्शन है। डिहाइड्रेशन से थकान, चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी होती है। सुबह पानी पीने से ब्रेन को बेहतर ऑक्सीजन और ब्लड सप्लाई मिलती है, स्ट्रेस हॉर्मोन बैलेंस रहता है। कुल मिलाकर ये आदत एनर्जी लेवल बढ़ने में भी मदद करती है। सिर भारीपन कम होता है। इसलिए चाय-कॉफी से पहले पानी पीना बेहतर है।
बीमारियों की जोखिम कम:- रोजाना यह आदत किडनी स्टोन, यूरिन इन्फेक्शन, हाई ब्लड प्रेशर और कब्ज के खतरे को घटा सकती है। टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, शरीर हाइड्रेटेड रहता है। सही तरीका और सही मात्रा की बात की जाए तो, गुनगुना या नॉर्मल पानी पीएं। ठंडा पानी डाइजेशन धीमा कर सकता है। 1-2 गिलास (250-500 ml) पर्याप्त है।
ये 7 गलतियां न करें
- बहुत ज्यादा पानी एक साथ नहीं पीना चाहिए
- ज्यादा ठंडा पानी पीना (खासकर सर्दियों में)
- एसिडिटी के वक्त पानी में नींबू डालकर पीना
- प्लास्टिक की बोतल से सीधे पीना (केमिकल रिस्क)
- पानी पीते समय बात करना या हंसना
- पानी पीने के तुरंत बाद भारी नाश्ता करना
