बालासन (Child’s Pose)
वज्रासन में ब्रीदिंग प्रैक्टिस
वज्रासन एकमात्र ऐसा योगासन है जिसे भोजन के बाद भी किया जा सकता है। इस आसन में बैठकर डीप ब्रीदिंग की प्रैक्टिस करने से शरीर को ऑक्सीजन की भरपूर मात्रा मिलती है, जिससे बालों को अंदर से पोषण मिलता है।
कैसे करें: वज्रासन में बैठें, पीठ सीधी रखें और गहरी सांस लें, 5 सेकंड रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें। ऐसा 5-7 बार करें।
सर्वांगासन (Shoulder Stand)
सर्वांगासन को बालों के लिए ‘जादुई पोज’ माना जाता है। इसमें जब शरीर उल्टा होता है, तो ब्लड फ्लो सिर की ओर होता है, जिससे हेयर फॉलिकल्स एक्टिव हो जाते हैं और बाल तेजी से बढ़ने लगते हैं।
कैसे करें: पीठ के बल लेटें, फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे कमर को भी ऊपर उठाएं और हाथों से सहारा दें। गर्दन और कंधे पर शरीर का भार हो। शुरुआत में इसे 30 सेकंड तक करें।
ध्यान रहे, यह आसन किसी योगा ट्रेनर की देखरेख में ही करना बेहतर रहेगा, खासकर अगर आपको गर्दन या कमर की समस्या हो।
स्कैल्प मसाज के साथ नेक एक्सरसाइज
स्कैल्प मसाज से बालों की जड़ों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और अगर इसके साथ गर्दन की एक्सरसाइज की जाए तो यह असर दोगुना हो जाता है। गर्दन की मूवमेंट स्कैल्प को रिलैक्स करती है और स्ट्रेस कम करने में भी मददगार होती है।
कैसे करें: बैठे-बैठे गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे घुमाएं। हर दिशा में 5-5 बार। साथ ही उंगलियों की मदद से 2 मिनट तक हल्के हाथों से सिर की मसाज करें।
उत्तानासन (Forward Bending)
यह योगासन स्कैल्प तक खून पहुंचाने में सबसे असरदार है। जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो सिर नीचे होता है, जिससे बालों की जड़ों को भरपूर ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं।
कैसे करें: खड़े होकर गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, कोशिश करें कि हाथ पैरों को छुएं और सिर घुटनों के करीब आए। शुरुआत में जितना हो सके उतना झुकें और 30 सेकंड तक रुकें।
इन बातों का रखें ख्याल
- एक्सरसाइज करते समय बालों को टाइट बांधने की बजाय ढीला रखें
- एक्सरसाइज के बाद हल्के गुनगुने तेल से सिर की मालिश करें।
- पर्याप्त पानी पिएं और हेल्दी डाइट लें (प्रोटीन, आयरन, विटामिन E और B से भरपूर)।
- 7-8 घंटे की नींद लें- बालों के लिए यह भी जरूरी है।
