स्मार्टफोन की लत से सिर्फ बच्चे ही नहीं बल्कि युवा लोग भी परेशान है. ये एक ऐसी लत है जिसके बारे में पता ही नहीं चलता कि कब इसकी लत आपको शिकार बना रही है. क्योंकि फोन से आप काम भी करते हैं लेकिन उसी काम के चलते कब आप दिन का ज्यादातर समय फोन चैक करने में बिताने लगते हैं इसका ख्याल नहीं रहता. सवाल ये है कि स्मार्टफोन लत कैसे आपकी नींद भी खराब कर रही है? समझेंगे इसका कारण.
आज के इंटरनेट के समय में हमारी जिंदगी का एक अहम हिस्सा स्मार्टफोन के इर्द-गिर्द बीत रहा है. सुबह उठते ही सबसे पहले हम फोन चेक करते हैं और रात को सोने से ठीक पहले तक फोन चलाते हैं. सोशल मीडिया, वीडियो गेम्स, ओटीटी, ऑनलाइन शॉपिंग और चैटिंग जैसी चीजों ने स्मार्टफोन को सिर्फ जरूरत ही नहीं बल्कि एक तरह की लत में बदल दिया है. इसी लत के कारण नींद में दिक्कत आने लगती है और स्लीप साइकल पूरा खराब हो जाता है.
नींद क्यों हो रही है कम:- स्मार्टफोन से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग पर गहरा असर डालती है. फोन से निकलने वाली ये लाइट, शरीर में बनने वाले मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है. इस हार्मोन का काम होता है नींद लाना. जब ये मेलाटोनिन ठीक से नहीं बनता तो हमें नींद आने में दिक्कत होती है. यही वजह है कि रात तक मोबाइल चलाने वाले लोगों को अक्सर नींद की समस्या बनी रहती है.
स्मार्टफोन और नींद का गणित:- रात को सोने से पहल जब आप बिस्तर पर लेटे होते हैं तब बस पांच मिनट और वीडियो देख लिया जाए या किसी से चैट कर लिया जाए या यूं ही पांच मिनट तक वीडियो देखने का समय, कब घंटों में बदल जाता है, पता नहीं चलता. इसी के चलते सोने का समय निकल जाता है और गलत समय पर सोने से या तो आप सुबह देर तक सोते हैं या फिर आधी नींद में जल्दी उठते है. इसी वजह से नींद पूरी होती नहीं और स्लीप साइकल बिगड़ जाता है. खतरनाक ये है कि रोजाना ऐसा होने पर नींद आना बंद हो जाती है.
स्मार्टफोन की लत से कैसे पाएं छुटकारा:- अगर आप भी स्मार्टफोन की वजह से नींद की कमी महसूस कर रहे हैं तो कुछ आसान आदतें मदद कर सकती हैं-
1. बेवजह स्क्रॉलिंग से बचें.
2. सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल बंद कर दें.
3. रात को बिस्तर पर फोन साथ न रखें.
4. चाहें तो अलार्म के लिए डिजिटल घड़ी का इस्तेमाल करें.
