पानी पीना हमारे जीवन के लिए जरूरी है, इसमें कोई दो राय नहीं. लेकिन क्या कभी सोचा है कि ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है? आमतौर पर हम सुनते आए हैं कि दिन में 810 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन हर इंसान की ज़रूरत एक जैसी नहीं होती. हाल के कुछ शोध और डॉक्टरों की राय के अनुसार “ओवरहाइड्रेशन” यानी शरीर में जरूरत से ज्यादा पानी जमा होना भी एक गंभीर हेल्थ रिस्क है, जिसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. ओवरहाइड्रेशन तब होता है जब कोई व्यक्ति ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीता है और शरीर का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस गड़बड़ा जाता है. सबसे अधिक असर सोडियम लेवल पर पड़ता है
जिसे मेडिकल भाषा में “हाइपोनेट्रेमिया” कहा जाता है. जब खून में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है तो शरीर की कोशिकाओं में पानी भरने लगता है जिससे सूजन, चक्कर, उल्टी, सिरदर्द यहां तक कि ब्रेन स्वेलिंग और कोमा तक हो सकता है.
किन लोगों को होता है ज्यादा खतरा:- खासकर एथलीट्स, रनर्स, या जिम जाने वाले लोग जो वर्कआउट के दौरान बहुत सारा पानी पीते हैं उन्हें ओवरहाइड्रेशन का ज्यादा खतरा होता है. इसके अलावा, अगर किसी की किडनी पहले से कमजोर है या हार्मोनल इम्बैलेंस की समस्या है तो उनका शरीर एक्स्ट्रा पानी को सही तरह से प्रोसेस नहीं कर पाता.
कैसे समझें कि आप ज्यादा पानी पी रहे हैं:- अगर आपको बार-बार पेशाब आ रहा है बहुत ज्यादा थकान लग रही है चक्कर आ रहे हैं या होंठ लगातार सूजे हुए महसूस हो रहे हैं तो यह संकेत हो सकता है कि आप ओवरहाइड्रेट हो रहे हैं. शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी पीना ही सबसे बेहतर तरीका है. जब प्यास लगे तभी पीएं और अगर यूरिन बहुत हल्का या लगभग पारदर्शी हो रहा है तो समझ जाइए कि शरीर में पानी का स्तर ठीक है.
बैलेंस है जरूरी:- हमारे शरीर को पानी की उतनी ही जरूरत है जितनी वह इस्तेमाल कर सके. हर मौसम हर शारीरिक गतिविधि और हर इंसान के लिए पानी की आवश्यकता अलग होती है. जबरदस्ती पानी पीना अच्छा नहीं है. सबसे अच्छा उपाय है शरीर के संकेतों को सुनना. प्यास लग रही है तो पानी पीजिए लेकिन बिना ज़रूरत के ज़्यादा पानी पीना भी उतना ही नुकसानदेह हो सकता है जितना कि कम पानी पीना.
